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来源: 南方日报网络版     时间:2019-11-21 00:44:08

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这些姿势最伤腰,你一定都做过!你是哪一种

哎呀,我的老腰!最近总觉得腰酸背痛的~腰感觉动不了,很僵……  这是我们在生活中经常听到的关于“腰”的一些问题

  腰痛、腰酸、腰僵硬,都会严重影响日常生活和工作,总感觉干什么都不得劲儿,动作也不灵活

这些姿势最伤腰,你是哪一种?  腰酸背痛,很大一部分原因是姿势不对,不管是站立、坐着还是躺着,正确的姿势会减轻腰部的劳损,反之则会加重劳损

1“葛优躺”最伤腰  很多人劳累了一天回到家,如同一滩烂泥先瘫坐在沙发上!  “葛优躺”却是这种姿势最最伤腰,姿势会造成腰椎受压、无承托力,呈悬空或屈曲状态,颈椎前屈,整体下沉,身体的中轴线跟着后移

坐久了,腰部会感到明显酸痛、疲劳,轻则腰肌劳损,重则腰椎间盘突出、脊柱畸形

2久坐不动伏案工作  很多人,一进办公室,大多数时间都保持一种姿势:弯着腰或者佝偻着背,低着头,盯着电脑…….一坐就是好几个小时,时间长了会感到腰部酸痛

这类人群以白领办公室一族居多,同时一些司机也容易中招

  久坐伏案族出现腰痛,是一种慢性劳损过程,主要是由于长期的姿势不良引起的

《黄帝内经》有“久坐伤肉”之说,久坐时整个上身力量都压在了腰椎及周围的肌肉、韧带上,时间长了会感到腰痛、腰酸,容易腰肌劳损,严重导致腰椎间盘突出

3久站久立负重搬运  如果是长时间的站立,或是劳动强度大的负重劳动,也常出现腰部问题,如一些商场的售货员或是从事体力劳动的搬运工,一天下来腰也劳累的不轻,有的不加注意还会导致严重的腰椎间盘突出

  久站久立、负重搬物同样会加重腰间的负担,如果造成腰椎间盘突出,最明显的症状就是反复腰痛,有的人还会出现下肢麻木、疼痛,甚至更严重的大小便失禁

自测:看你的腰健不健康?  腰部健不健康,主要看腰有没有不适症状,来测一下吧~ 经常腰酸痛、胀痛 腰部感觉僵硬,尤其睡醒后腰容易僵硬 扭腰转身受限制,搬抬东西费劲 腿麻、腿痛,甚至会影响走路  以上状况提示可能有腰肌劳损、腰椎间盘突出或腰扭伤等情况

缓解腰痛,你可以这样做  腰酸背痛,不止盯上的是中老年人,年轻人也要特别注意

如果感觉到腰部不适,可以用以下方法缓解疼痛、酸痛

1穴位法  腰部是足太阳膀胱经或督脉经过的地方

中医经络学说的四总穴歌就说:“腰背委中求

” 腰部的疼痛或其他不适症状,均可从委中穴上治疗

  委中穴处于腘窝正中间,是足太阳膀胱经所过

对委中穴进行刺激,可以疏调膀胱经,缓解腰部的症状

2腹式呼吸法  在专业医生看来,女性腰痛的康复治疗,和男士稍有不同,平时可做腹式呼吸缓解腰背酸痛

因为男性多为腹式呼吸,女性多为胸式呼吸,所以男性腹部肌肉力量强过女性,能为腰背肌肉分担压力

  腹式呼吸要领:吸气时用鼻子深长缓慢地吸,嘴巴闭紧,腹部慢慢鼓起;呼气时最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动,气从嘴里呼出的同时不要再吸气

一呼一吸在15秒左右最好,全身放松,肩膀不能抬,双手自然下垂

3运动法  通过运动预防腰部疾病很有效,如果腰背肌功能强大,可有效预防或缓解腰痛症状

  倒走:倒着走会收紧腰背,增强腰背肌力量

  游泳:游泳时腿要打水,腰背肌要工作,浮力减轻了身体重量,身体各部分关节负担变小

  挺腰运动(五点支撑法):腿弯曲,用两个脚跟撑着地面,双脚是两个点、双肘是两个点,头后仰着地是一个点,五个点支撑起身体

腰挺起来算一下,一天做3次,一次至少挺30下

4食疗法  腰痛也可以通过一些食疗法来缓解,推荐食用补骨壮脊汤

  材料:五指毛桃30克,盐杜仲5克,花生50克,龙骨150克,姜1片

  做法:龙骨汆水备用;五指毛桃、盐杜仲、花生洗净,放入炖盅,温开水600毫升浸泡0.5~1小时,入龙骨,加姜,隔水炖2小时(水开后计时),调盐,食用前撇去油腥、浮沫

(本文内容转自网络,版权归原作者所有)责任编辑:李菊




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